O material de controle da raiva presente no Littsint utiliza o método de terapia cognitiva e baseia-se nele. O termo “cognitivo” significa pensamento, e a terapia cognitiva está relacionada ao poder que o pensamento pode ter sobre as nossas emoções e como percebemos as escolhas que temos na hora de agir. O modelo ABC é amplamente utilizado na terapia cognitiva para ajudar as pessoas a trabalharem sistematicamente para a mudança de comportamento, esclarecendo a relação entre a situação (A), o pensamento (B) e a emoção (C). Os pais treinam a capacidade de estar abertos a diferentes interpretações (B) da situação com a criança (A), de estarem mais conscientes dos pensamentos negativos sobre si mesmos e a criança (B) e de adquirir melhor controle das emoções que afloram (C).
A ferramenta de controle da raiva do Littsint tem o objetivo de ajudar os pais a se tornarem conscientes dos pensamentos negativos que têm sobre seus filhos e sobre si, para que possam desafiar esses pensamentos, mudar o modo com se sentem e ter acesso a formas mais desejáveis de comportamento. Ao usar o Littsint, os pais serão capazes de praticar para conseguir controlar melhor suas emoções e, assim, construir um dia a dia melhor e mais previsível na vida das crianças e de si mesmos.
Exercício:
- Quando você reconhece um pensamento negativo (B) no Littsint, deve parar o que está fazendo utilizar alguns segundos para registrar o que está acontecendo.
- Reconhecer um pensamento negativo faz com que você interrompa a ação de ir diretamente da situação (A) pra a emoção (C).
- Pergunte a si mesmo se o sentimento negativo (B) é verdadeiro. Procure um pensamento alternativo (B) sobre a criança (bengala branca) e um pensamento alternativo e mais verdadeiro (B) sobre você. Que efeito isso causa em suas emoções (C) e na sensação de domínio da situação (A)?
A maioria dos pais acha que a raiva é como algo que surge de repente e que eles passam diretamente de uma situação em que a criança não responde (A), por exemplo, para a emoção de raiva (C). O primeiro desafio para começar a dominar a raiva é entender que a raiva não surge de repente: há sempre uma interpretação (B) de uma situação (A) que explica uma emoção (C).
Quando estamos com raiva, perdemos nossa criatividade e a visão periférica. É como se estivéssemos num túnel de onde é difícil retornar e só conseguimos poucas informações do nosso entorno. Todo o nosso foco fica nos pensamentos negativos que temos sobre a criança e nós mesmos. Quando nosso corpo reage com raiva ou irritação, os pensamentos negativos sobre nós mesmos ou as crianças são percebidos como verdadeiros.
Pensar que uma criança que não responde é desrespeitosa (B) gerará uma emoção (C). Pensar que a criança está concentrada em outra coisa (B) e tem um bom poder de concentração gerará uma emoção diferente (C). Quando nos tornamos mais conscientes de que sempre temos uma opção ao interpretar as situações, podemos dominar melhor nossas emoções. Para ilustrar isso, faça o exercício da “bengala branca” presente no menu.
A ideia do exercício é mostrar que uma nova interpretação (B) de uma situação (A) leva a uma emoção diferente (C) em apenas alguns segundos. A nova interpretação desperta cuidado e desejo de ajudar em vez de raiva e desejo de punir/bater. A questão é: que “bengalas brancas” ou interpretações alternativas (B) da situação (A) você pode dar ao seu filho? As “bengalas brancas” mais comuns são pensar na idade da criança (B) e que ela está fazendo o que a maioria das crianças da mesma idade fazem (B).
Um controle melhor da raiva tem a ver com fazer o treinamento para ser menos autocrítico e praticar novas formas de interpretar as atitudes da criança. Isso não acontece por si só, mas tem de ser treinado ao longo do tempo em situações com a criança.
Imagine que você esteja em pé numa fila e alguém vem por trás e dá um chute forte na sua perna (A). Antes de se voltar para ver que está atrás de você, que pensamentos você tem (B)? Que emoções são ativadas (C)? O que você sente acontecer no seu corpo? Qual é o seu impulso? Passe dois minutos pensando nas respostas antes de continuar lendo.
Quando você se volta, vê um homem cego com uma bengala branca que esbarrou em você. Faça a si mesmo as mesmas quatro perguntas novamente. Passe dois minutos pensando nas respostas antes de continuar lendo. Como seus pensamentos e emoções mudam e por quê?
Grande parte dos 800 pais nos quais o material do Littsint se baseia dizem que teriam ficado com raiva/medo (C), que seu coração bateria mais rápido e seu corpo reagiria ainda antes de se virar. O pensamento mais comum é: “quem é o idiota que está batendo em mim?” (B) e querer revidar.
Quando eles se viram e veem a bengala branca (A), o pensamento alternativo mais comum é: “ele é cego e não fez de propósito” (B). O novo pensamento faz com que o coração se acalme em apenas alguns segundos. A maioria muda do sentimento de raiva/medo para a compaixão (C). Eles ficam com pena do homem cego e querem ajudá-lo.
A ideia do exercício é mostrar que uma nova interpretação (B) de uma situação (A) leva a uma emoção diferente (C) em apenas alguns segundos. A nova interpretação desperta cuidado e desejo de ajudar em vez de raiva e desejo de punir/bater. A questão é: que “bengalas brancas” ou interpretações alternativas (B) da situação (A) você pode dar ao seu filho? As “bengalas brancas” mais comuns são pensar na idade da criança (B) e que ela está fazendo o que a maioria das crianças da mesma idade fazem (B).
A ferramenta de controle da raiva do Littsint tem o objetivo de ajudar os pais a se tornarem conscientes dos pensamentos negativos que têm sobre seus filhos e sobre si, para que possam desafiar esses pensamentos, mudar o modo com se sentem e ter acesso a formas mais desejáveis de comportamento. O material foi criado com base na terapia cognitiva, que aborda nossa conversa interior e o poder que os pensamentos negativos têm sobre nossas emoções e sobre as escolhas que fazemos em nossos comportamentos.
Na página inicial, é possível selecionar a idade da criança. Quando tiver feito isso, verá um círculo com uma seta amarela que se move e uma estrela vermelha/botão de parada. O texto exibido mostra seis pensamentos negativos mais comuns que os pais têm logo antes de ficarem com raiva dos filhos mais do que gostariam. Clique no botão duas vezes seguidas para exibir os três pensamentos alternativos mais comuns, que ajudam os pais a ficarem calmos nas situações com a criança. Clique novamente no botão vermelho duas vezes seguidas para exibir uma explicação mais detalhada dos pensamentos alternativos.
A quebra dos padrões do pensamento negativo e a criação de uma sensação de domínio das emoções exige prática. Em “Dever de casa”, no menu, você encontrará sugestões de exercícios que pode usar nas situações cotidianas com os filhos.
O vídeo do e-book fornece mais informações sobre o método da terapia cognitiva utilizado no Littsint. O e-book está disponível para baixar gratuitamente no site littsint.no.